180 dni małych kroków opartych na terapii poznawczo-behawioralnej i stopniowej ekspozycji. Codziennie jedno konkretne działanie — na tyle małe, że naprawdę je zrobisz.
Bezpłatny test · wynik od razu · bez podawania karty
Na spotkaniu masz gotową uwagę. Czekasz na dobry moment. Moment mija, ktoś mówi dokładnie to samo — i zbiera pochwały.
Ktoś wchodzi przed Ciebie w kolejce. Nie mówisz nic, a potem przez godzinę układasz w głowie zdanie, które powinieneś był powiedzieć.
Piszesz wiadomość. Kasujesz. Piszesz łagodniej. Kasujesz. Wysyłasz w końcu coś, co nie znaczy już nic.
Wychodzisz z imprezy wcześniej i czujesz ulgę. Następnego dnia czujesz żal.
Kilkanaście pytań, dwie minuty. Dostajesz profil: co konkretnie Cię blokuje i w jakich sytuacjach.
Lekcja na cztery minuty i jedno mikro-wyzwanie do wykonania w prawdziwym życiu. Nie „pracuj nad sobą", tylko „zadaj dziś jedno pytanie osobie za ladą".
Po miesiącu masz za sobą trzydzieści sytuacji, których wcześniej byś uniknął. To nie kwestia motywacji, tylko powtórzeń.
Cztery minuty czytania i jedno działanie. Bez ściany tekstu i bez zadań domowych na wieczór.
4 min czytania
Dziś zrób to
Dziś odmów jednej osobie w drobnej sprawie. Nie tłumacz się dłużej niż jednym zdaniem.
Refleksja
Co poczułeś w ciele w sekundzie przed tym, zanim odmówiłeś?
Co zauważyłeś?
Program nie stoi na cytatach z internetu. Każdy tydzień ma jasne źródło, które możesz sprawdzić:
Rozpoznawanie i podważanie myśli automatycznych — tych zdań w głowie, które brzmią jak fakt, a są tylko nawykiem.
Klasyczna praca z lękiem: zaczynasz od sytuacji trudnej, ale wykonalnej, i podnosisz poprzeczkę dopiero wtedy, gdy poprzedni poziom przestał kłuć.
Bo trening pewności siebie oparty na biciu się za każdą porażkę nie wytrzymuje dłużej niż dwa tygodnie.
Program ma charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie jest terapią, diagnozą ani leczeniem i nie zastępuje kontaktu z psychologiem lub psychoterapeutą.
Cztery do sześciu minut na lekcję plus jedno mikro-wyzwanie, które robisz przy okazji zwykłego dnia — w sklepie, na spotkaniu, w rozmowie. Nie musisz nigdzie iść ani niczego rezerwować.
Program zaczyna się od poziomu, który wielu osobom wydaje się banalny — i tak ma być. Jeśli jednak lęk odbiera Ci codzienne funkcjonowanie albo zmagasz się z depresją, zacznij od psychoterapeuty. Riseva może być wtedy dodatkiem, nigdy zamiennikiem.
Nic się nie psuje. Możesz nadrobić jeden zaległy dzień, a seria się nie zeruje. To program na 180 dni, a nie na 180 dni idealnie z rzędu.
Nie. Kolejny dzień odblokowuje się codziennie. Sensem tego programu jest powtarzalność, a nie przeczytanie wszystkiego w jeden weekend.
W zakładce Konto, dwoma kliknięciami, bez rozmowy z konsultantem i bez formularza. Przed każdym odnowieniem dostajesz maila z ceną i datą.
Nie. To program edukacyjny oparty na metodach znanych z terapii poznawczo-behawioralnej, ale bez terapeuty i bez diagnozy. Jeśli potrzebujesz terapii, żadna aplikacja jej nie zastąpi.
Test jest bezpłatny i nie wymaga podania karty. Program ma charakter edukacyjny i nie zastępuje pomocy specjalisty.